dzien wolny

Wszystko wyjdzie w praniu ;-). Dzisiaj dzień wolny od treningu i odpoczynek. W sobotę robiłem kijaszka i 30minut cardio :-).

Dziś za mną trening nóg i lydek.. Nogi: 1.przysiady ze sztanga 4 x10 2. Suwnica 4x10 3.wyprosty podudzi siedząc 4 x 12-15 4.uginanie podudzi leżąc 3x12 5. Martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 6.wykroki z obciążeniem 2x 24 Lydki: 1.wspiecia na palcach na stojąco i siedząco 3x 20 Trochę ostatnimi czasy wkurzyl mnie mój grafik w pracy bo chodzilam [...]

Guardiola zadecydował, że w większości pierwszy skład odpocznie przed Gran Derbi i do meczu z FC Bate wyznaczył na ich miejsce zawodników Barçy B. Kadrę na wtorkowy mecz Ligi Mistrzów z FC Bate stanowić będzie 11 piłkarzy Barçy B oraz Pinto, Piqué, Fontàs, Maxwell, Thiago, Pedro i Cuenca. W tym czasie 13 zawodników pierwszego składu będzie [...]

Trochę obolały byłem po wczorajszych sesjach! Czułem bicepsy - jednak zrobienie 4 serii podchwytem po 12p gdzie po 8-m powtórzeniu dokładałem po kilka powtórzeń aby dojść do tych 12-u powtórzeń było dla mnie wystarczającym do stymulacji rozwoju zaangażowanych mięśni. O dziwo nie bolały mnie mocno barki. Dzisiaj dzień bez treningu - doszedłem do [...]

witam, wszystkich na wstepie chcialem wszystkich przeprosic ze sie nie odzywalem na forum. Pytanie do P. Jacka Rafała moze glupie ale dla mnie wazne dlaczego po trennigu nog ma byc dzien wolny i czy mozna polaczyc nogi to trennigu klatka, biceps, triceps ???? z gory dzieki za odp pozdrawiam.

[...] tj ciaza, okres. Przy stanie chorobotworczym mozna doszukiwac sie przyczyny np. w reumatoidalnym zapaleniu stawow, procesie zapalnym jakiegokolwiek z ukladow itp. Ale najlepiej bedzie jak zweryfikuje to wykwalilfikowany specjalista. Diabel,nie koniecznie musi byc dzien wolny, najlepiej laczyc nogi z malymi miesniami np biceps , triceps.

1. To ze cwiczysz rano nie ma wplywy na stosowanie jakiegos specjalnego planu. Robisz normalnie tak jakbys trenowal popoludniu. 2. Rano po treningu lub jesli masz dzien wolny to na czczo. 3. bialko, gainer, carbo, glutamina, bcaa, kreatyna...

trenuje split 3 razy w tygodniu i w te dni kreatyna rano naczczo 5g i 5g po treningu (porcje z tauryną), a jak to w pozostałe 3 dni w które mam trening sztuk walki wieczorem o 20 (kiedy i ile brać kreatyny i tauryny) i jak w dzień wolny?

w dzien wolny 5 gram na czczo

Mam 4 treningi boksu i dwa siłowni w tygodniu, wtedy jabłczan kreatyny daje 5g na czczo i 5 po treningu a tylko jeden dzień wolny to brać tylko 5g n czczo czy może 10g?

4/28/2014 Dzisiaj dzień wolny od rzucania żelazem. Poszedłem na Pure tylko się powałkować i na chwilkę na saunę. Waga na czczo z dzisiaj: 75.5kg. Micha: 1)kura+brokuł+cukinia plastry na ostro 2)steki+ser piórko + warzywa 3)cottage %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35fba7abbdc84dcf8d66cd237b112f85.jpg Zmieniony przez - jjjjj w dniu 2014-04-28 17:33:25 [...]

jednodniowa glodowka pomaga zresetowac metabolizm. Idealnie przeprowadzic ja w dzien wolny od pracy i treningu, o samej wodzie. Nastepnie wrocic do ŻO ;)

Bieganie się dzisiaj odbyło. Wbrew nastrojowi. Trochę mam urwanie głowy. Niespodzianie dostałem dzieci pod opiekę. Cieszę się, ale plany moje treningowe musiały ulec przebudowie. Wyszło tylko pół godziny biegania. Wytrzymałość i technika szybkości, czyli bieg ciągły + przebieżki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa99030873844389a758955070ea05c8.png Nie [...]

Zobaczymy. Na razie się rozglądam. Ciułam kasę na szkolenie z Denisowem, bo pogłoski chodzą, że ma być znowu w Polsce. Może pójdę w stronę nudnego girevoj sporta? :-D To byłoby świetne uzupełnienie przygotowań do maratonu :-D Taki długi cykl to magiel dla całego ciała. Nie mogę za dużo myśleć o treningach, bo dzisiaj... dzień wolny. Korci mnie [...]

Na basenie dzisiaj byłem. Ciekawe jak ja pływam? Bo z mojej podwodnej perspektywy nie jest źle. Pływam kraulem z głową pod wodą. Mam spory zakres ruchu w barkach i przy tym stopniu oporu nie męczę się zbytnio. Potrafię brać oddech zarówno z lewej jak i prawej strony. A do kompletu mam parę sporych dłoni. Po wpisach Xzaara postanowiłem olać nogi [...]

[...] tego co (wy)pisujesz ;) Jakas redukcja lol? Nie. Po prostu nie potrzebuję więcej. Masło klarowane, smalec, masło ekstra, olej lniany, tłuste ryby, jaja, majonez, pestki - codziennie w mojej misce. Zazwyczaj jem tłuste śniadanie. Drugie staram się też. Obiad w zależności od planów treningowych (w dzień wolny mniej tłuszczu i węgli), a kolacja [...]

/SFD/Images/2015/8/9/217f7f3228cb4851b6de1735df18ab52.jpg Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu górnym z drążkiem 20x+15x+12x 15x 12x Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 20x20kg 15x25kg 12x27kg Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 20x7kg 15x9kg 11x11kg 8x13kg Biceps: Uginanie hantli leżąc na brzuch ławka dodatnia 20x9kg 15x11kg [...]

/SFD/Images/2016/2/29/db688542f1254dd2813623d4e84a24ac.jpg Dzisiaj dzień wolny do treningu , byłem w pracy, słabo się czuję ,poczekam do końca tygodnia, jeśli nadal będę czuł się tak jak „g****” zwiększę powoli podaż węgli. Jutro po 12h pracy wypada mi trening. Mam bardzo mocne domsy na nogach ,co mnie cieszy i czuje też "zmęczony" brzuch. [...]

/SFD/Images/2016/3/4/017e2c2c4b354c2bab19cab3cd7af72e.jpg Dzisiaj dzień wolny do treningu , mega się wyspałem , lecz pół dnia wyglądało następująco, śniadanie spanie, później zakupy i jedzenie ,spanie i do pracy. Jutro klata+ biceps i sprzątanie w domciu. /SFD/Images/2016/3/4/6700590306c2476ea12805d1b1e2f60d.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 [...]

Do kazdej pozy mozna sie doczepic, ale ze nie startujesz to nie widze sensu, powoli sam dojdziesz ew cie ktos na zywo popoprawia, zreszta tez nie pozuje idealnie, mało kto to robi nawet profesjonalisci. zgodzę się z Tobą, lecz wiele ludzi po prostu myśli że dobrze pozuje , ja wiem że dużo pracy przede mną, ponieważ jeszcze jestem "przykurczony" [...]